co po treningu

Witaj! w treningu dolu bym dorzucil obowiazkowo cos na posladki moze byc glute bridge - silne posladki beda doskonale wpsomagac utrzymanie kolumny kregoslupa w stabilnej pozycji, co przy dyskopatii na pewno sie przyda. mozesz dac na koniec treningu na poczatek bez obciazenia aby wyczuc prace tylka i popracowac nad jego sila. Oczywiscie trening [...]

[...] siedząc 3x5 22.5kg x5 22.5kg x6 22.5kg x5 O boże co za regres... Powiem szczerze że po tym odechciało mi się już ćwiczyć zupełnie. 6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s 0 Dziś odpuszczone. Podsumowanie Zupełny brak mocy na treningu, 3h snu dały o sobie znać. Mam nadzieję, że jutrzejszy Pull pójdzie dużo lepiej, bo inaczej będę bardzo smutny. ;/

Mógłbyś wyjaśnić dlaczego uzupełnianie płynów podczas treningu pomaga na zakwasy? Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na [...]

Baraqudo -plan jest rzeczywiście słabiutki, połączenie klatki z grzbietem na jednym treningu i opuszczanie treningu nóg to kiepski pomysł. Trening barków też jest mało trafny, dwa wyciskania - bez sensu, po co dublować ćwiczenia. Dziwisz się że nie masz przyrostów? Jest na to prosta odpowiedź, za szybko przystąpiłeś do ciężkich treningów oporowych [...]

[...] widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby [...]

[...] "uchwyt młotkowy" te zostawic 3.czemu 7 serii na plecy? daj 12 w 4 ćwiczeniach 4.dałoby tak że plecy+bic+kaptury bo mięsnie czworoboczne pracuja w trakcie treningu pleców dlatego wystarczy 1ćw po 3/4s=szrugsy a co do drugiego to tez możesz tak ćwiczyc 5.żuraw, martwy ciągna prostych nogach,uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] około 20 minut i do sklepu po żarcie do którego mam parę kroków no i regeneracja na basenie a po za tym trening który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu zapotrzebowanie na kcal jest dobrze wyliczone bardziej się martwię czy nie jem za dużo w sumie przed dieta jadłem 4 a nie 5 posiłków w dodatku mniej ale opychałem [...]

[...] komentowal wywodow na temat 3 dniowego splitu z liku bo chyba malo wyniosles z lektory a co do tego twojego zestawu to ciezko sie odniesc nie widzac planu, chociaz nie widze treningu na slusznych ciezarach 6 razy w tyg co do regeneracji z dnia na dzien troche sie mozna zregenerowac tylko w jakim stopniu?zreszta widac skoro po 2 tyg potrzeba [...]

Skoro po standardowym treningu z większym obciążeniem musiałem dorzucić jeszcze kilka serii na dobicie mięśni to dla mnie jest to ewidentne zwiększenie wydolności co odczuwam przy każdym z 4 treningów jakie wykonałem na tej suplementacji. Może dla ciebie zwiększona wydolność to coś innego ale nie dla mnie. To że ty sie z tym nie zgadzasz to nie [...]

[...] chodzi mi o to czy jak pójde na basen i intesnywnie się w nim poruszam(a nie po to pójde by posiedzieć przez godzine czy dwie)to czy nie dojdzie do przemęcznie mięśni/organizmu,gdy robiło się normalny trening na siłce dzień wcześniej... PS:Pytam, tu bo w treningu pewnie zaraz by mnie któryś bananem poczęstował,a nie lubie owoców....

[...] Iron" (kurde jak ten film mnie zawsze motywował, hehe). Zrób pomiary ciała, obwody, wagę. Powtarzaj je regularnie i porównuj je ze sobą. Jeśli się przyłożysz do treningu to efekty będą na 100 %. Tak jak Koledzy już wcześniej radzili zapoznaj się z informacjami zawartymi na forum. Jeśli chodzi o jedzenie, to przede wszystkim musisz [...]

ale przy treningu powinien zachowac pewne ilosci Przeczytałem, że pijecie po 3-4 l wody dziennie :). Przekonajcie mnie po co miałbym tyle pić? I czy mogę np mieszać wodę z syropem do rozcieńczania, bo sama woda to troche lipna. Co ona daje? wode w ciagu dnia nalezy pic czysta bez syropow, podczas treningu tracisz duze jej ilosci i trzeba ja [...]

[...] i generalnie stymulacja wydzielania testosteronu - intensywność wysiłku fizycznego w tym w zależności od tego jakiego rodzaju ćwiczenia będziemy wykonywać, jaki rodzaj treningu wykonywać, czy będzie on aerobowy czy anaerobowy, czy o charakterze siłowym, czy wytrzymałościowym - sen w tym pory spoczynku, długość snu, obecnosć lub brak [...]

[...] mnie rozwalił na łopatki po przeczytaniu arta ogólnie art zakładam że wszyscy świeżacy nie beda wiedziec o co chodzi.. więc warto wspomniec ze nie robimy tego na jednym treningu jesli planujemy trening z takim podziałem celów to temat rzeka. bardzo bardzo ogólnie opisane skłaniające do refleksji co tak naprawdę chcesz nam przekazać [...]

[...] jakoś wyszło, że w południe zrobiłam z naładowanym plecakiem ponad 20 km. Bo ładna pogoda była %-) Po południu skoczyłam na siłkę, ale że zamykali o 18 to nie dokończyłam treningu. Tyle się udało zrobić: Podciąganie podchwytem: 2x/2x/2x/2x (nie pamiętam, czy tę ostatnią serię też zrobiłam %-) Front squat: 10x20kg / 8x25kg / 6x30kg / 6x35kg MC [...]

[...] juz nie raz nie wytrzymują:) Środa Luz Czwartek 7- 7 50 i 14 20-15 15 Piatek Luz Do tego wieczorami od Pon do Piąt tak ok 1h cwicze treningiem obwodowym hantlami 8kg. A staż treningu hantlami mam dokładnie 1 rok z przerwa wakacyjna. Dodam tak na marginsie, że jak ćwiczyłem trening Split, to miałem gorsze czasy niż jak ćwicze teraz ACT. Z czego [...]

Noo to teraz to nie ma opcji żeby odpuścić! Dzięki! :D Wróciłem po niedzielnym treningu, troszke nie wyspany, ale trening poszedł na pełnej mocy. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. progresja 12powt - 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie na maszynie, siedząc, z przed głowy 3s 15 powtórzeń, z [...]

[...] Możesz również spróbować wbić w udo A nie masz ciekawszych rzeczy rano do zrobienia niz codzienne wazenie? %-) Przeciez organizm tak szybko nie reaguje na zmiany w diecie, treningu czy ogólnej aktywnosci fizycznej i wazac sie codziennie co najwyzej waga bedzie sie wahać w zaleznosci od ilosci zgromadzonej wody czyli retencji albo jej braku. No [...]

[...] push a drugiego pull. W pełni zgoda, zawsze jest korzystniej rozdzielić jeżeli jest taka możliwość. 2. Zgoda chociaż można manipulować ćwiczeniami lub innymi parametrami treningu tak aby zminimalizować to ryzyko ale rejony pracy zostają te same. W takim przypadku chyba warto różnicować poszczególne zestawy na treningi np. ciężko/lekko. Trzeba [...]

[...] pełny plan treningowy dla osób zaczynających zabawę z "siłownią". Skoro celem tej młodej osoby, jest w przyszłości dostanie się do wojska (co pewnie po kilku miesiącach treningu przerodzi się w miłość do tego sportu), myślę, że takie ćwiczenia wystarczą na początek. Z tego co widzę, zależy mu na tym co będzie robił, skoro zabiera się nawet [...]